1.吻枕膝臥撐
雙手和雙膝著地，控制住身體的平衡，手臂撐直，身體從膝蓋到肩膀形成一條直線。將枕頭放在頭部前方的位置上。然后盡可能地彎曲雙肘，壓低軀干，直至你的嘴巴親吻枕頭，隨著時間的推移，向下俯臥的速度越來越慢。
2.倚墻下蹲
身體斜靠在墻上，兩腳分開與肩同寬，離墻一大步。雙手抱著一個枕頭，另一個枕頭放在身下。上身順著墻體往下滑，知道膝蓋彎曲成90度。
將手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓地面。當你的后備感覺到可能貼不住墻的時候，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。
3.推壓肩部
坐在椅子上，將枕頭放在肩后。下背緊貼著椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，掌心相對。盡可能地向前向上推出手臂，然后慢慢將手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就應該增加啞鈴的重量或者將時間延長。
4.慢劃船
將右腿膝蓋架在長凳上的枕頭上，左腿站直，臀部向后翹起，右手平放在凳子上，左手握住啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行，眼睛往下看。慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢將啞鈴放下，做多幾次，然后換另一側做。
5.仰臥屈腿抬臀
仰臥于墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放于地面上，兩臂伸直，置于身體兩側。手心向下，頭枕在枕頭上，下背緊貼地面。盡可能地將膝蓋引向胸部，使臀部抬離地面，然后慢慢回到起始的位置。盡可能多地重復幾次。
總結：現在都知道哪些是運動不當出現的生理反應了吧，健身指南：很多的人在運動的時候選錯了運動或者選錯了方式，這兩點都會造成身體出現這些生理反映!
