8個方法讓運動燃燒脂肪
1、30～45分鐘
通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥佳階段。
運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。
運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動后，放松休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處于亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。
因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，并保持一段時間。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作。同時，由于肌肉有規律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
自測：為了在有限的時間內達到優效果，速度至少應比平常加快10%。帶一個心跳監測儀，保證強度始終維持在大的心跳的60-80%。
