給你高質量睡覺有十招
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
4.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
5.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
6.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
7.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
結語：后小編還是要提醒各位朋友，有些睡眠禁忌不僅僅是女人的養生之道，我們每個人都適用，擁有健康的睡眠才會擁有一個健康的身體，希望大家每天好睡眠!
