站立后彎 臀夾緊

　　禁忌：腰椎受傷、椎間盤突出者不宜。

　　Step1

　　雙手抬高、雙手合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼在耳朵旁。

　　Step2

　　吸氣、臀夾緊，將臀部往前推，同時雙手慢慢往后伸直、頭慢慢上仰，上背部慢慢往后彎，維持?jǐn)?shù)個呼吸后，慢慢回到步驟1。

　　專家說 持續(xù)不適應(yīng)就醫(yī)

　　做瑜伽時身體微酸、脹屬正常，若不舒服表示做太快或太猛，應(yīng)放慢和降低強度，若強烈不適應(yīng)暫停，痛感仍持續(xù)，好至復(fù)健科就醫(yī)。

　　瑜伽運動的Q & A

　　Q：一周的頻率是多少比較合適呢?

　　A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進行會更好。

　　Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!

　　A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓，很多人都掌握不好，在運動的過程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握，在平時多花時間練練深呼吸，在運動的時候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。

　　Q：是不是不要吃肉比較好呢?

　　A：如果一開始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開始時保持正常的生活習(xí)慣來鍛煉吧。等持續(xù)一段時間，飲食習(xí)慣會自然改善的了!

　　Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?

　　A：不要緊的，每個剛開始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始，一步一步加強，動作也慢慢到位，身體自然就軟起來了。

　　Q：腰痛時可以練習(xí)瑜伽嗎?

　　A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進行聯(lián)系，因為這樣反而會對疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進行瑜伽運動吧!

　　結(jié)語：練瑜伽一定要量力而行，在運動前一定要做好準(zhǔn)備工作，這樣才能保證你在做運動的過程中少受傷害!