▌直臂法

　　將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。

　　▌繞環法

　　雙臂向后繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環運動。這個動作的重點是，當手

　　臂繞到后半圈的時候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內側多肉的地方拉伸。長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂后緣。

　　▌后臂拉伸法

　　將右手臂向上拉伸，向著身后左側肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關節部位，并且觸碰到左側肩胛骨，保持5秒鐘，然后向上伸展，換邊重復。每天可以進行兩次，每次做15下。

　　▌啞鈴瘦手臂

　　啞鈴瘦手臂是簡單的方法。買一對啞鈴回家，看電視、看書、沒事做的時候就舉舉啞鈴吧。雙手向前伸直，然后向右移動，達到大極限后再向左移動，重復練習15分鐘即可。也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。

　　冬季手臂保養：

　　手臂去角質的方法：

　　適用于顆粒細致的去角質產品。具體方法為：擠出一些去角質產品，分別放在上下手臂。在手臂內側，以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側則逆著毛孔，由下往上摩擦肌膚。

　　手臂搽乳液的DIY按摩法：

　　倒出些許乳液，雙手先行搓揉回溫。然后從下手臂到上手臂(含內外側)由下往上涂抹。內側手臂則由下往上輕拍，外側手臂也一樣。接下來以大拇指和食指橫向夾住手臂，一捏一放，由下往上進行，再以縱向依法炮制。對于肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起來(有痛的感覺就對了)。

　　總結：上面介紹的幾種瘦手臂的方法你都記住了嗎？如果你想瘦手臂，就一定要按照上面的意思做。還有小編為大家推薦的一些保養手臂的方法，大家也要試試哦!