第二種運動：瑜伽

　　瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

　　優點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;練習瑜伽需要專業指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。

　　注意事項：

　　1、要保證空腹或完全消化以后進行練習。

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后，30~40分鐘后方可進食。

　　2、清晨時瑜伽練習佳時間

　　應該選擇對自己為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時間。

　　3、好的環境很重要

　　選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習，身心要專心集中。

　　4、按你的極限而為

　　如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

　　5、衣著有講究

　　瑜珈練習時好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行。

　　6、經期要注意

　　經期不要做過于強烈的動作。事實上，經期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。

　　總結：上面介紹的一些能夠幫助你瘦腰的飲食細節你都記住了嗎?如果你是想要瘦腰的美眉，就一定要注意這些飲食細節哦!還有小編為大家推薦的一些瘦腰運動，大家也可以試試哦!