適度鍛煉，勞逸結合

　　堅持經常鍛煉可以增強體質，可以提高御邪能力。雖然冬天天氣冷，但是一定要要讓自己的頸腰椎不缺少運動，否則頸腰椎會由于缺少運動而導致退行性變化加速，從而誘發頸腰椎病。但運動鍛煉也要有度，以免適得其反。

　　注意防寒保暖

　　在寒冷的冬季需要注意防范風寒、潮濕。尤其是曾經患有該病的患者，在寒雪天氣一定要注意保暖，以防由于保暖不當而誘發復發。

　　枕頭挑選的原則

　　適合的枕頭應能保持頸椎正常生理弧度、防止肌肉拉緊及給予舒適感覺。在選擇枕頭時，可依據幾項原則。

　　厚度

　　適合的枕頭厚度是指頭頸壓下后的厚度，消費者應了解枕頭的原來厚度并不是枕用時的厚度。重要的是加壓后實際的厚度是否適合用者，太厚或太薄是指相對于用者而言，不能單看枕頭的厚度就推論是否太厚或太薄。

　　物料

　　枕頭用過一段時間后，吸有汗水及污漬，需要清洗。應選擇容易清洗的質料，及附有洗滌標簽的枕頭，以方便日后清洗。如果家人有過敏，用羽絨枕時須留意枕頭原套的編織是否緊密，阻隔羽毛釋出，否則須另加一個枕頭套，或改用其他物料的枕頭。

　　軟硬

　　應以自己的喜好及感覺是否舒適作為選擇依據，同時考慮受壓后的厚度是否適合自己。

　　弧度

　　選擇枕頭形狀的原則是，以有效承托頭部及頸部，并能維持頸椎的正常生理弧度為適合。除此之外，舒適亦是重要的因素。

　　成形枕又稱為“健康枕”，有部分產品聲稱根據頭頸線條制造，能有效承托人體，甚至能減輕鼻鼾、頸痛等，但其實現時并未有標準的人體頸部的生理弧度統計數據，未能就人體的一般體型建議枕頭的弧度。不過，有部分研究指某些波浪形弧度的枕頭對健康有正面的影響。此外，對某些頭頸生理弧度跟正常有偏差的人，適合的成形枕頭能給予一定的幫助。

　　非成形枕的特性是能因應不同部位的受壓程度而改變，若受壓后的枕頭厚度及形狀適合使用者便能發揮承托效用。由于每人的頭頸弧度均不同，選擇時要親身體驗。無論成形枕或非成形枕，使用時要留意身體的反應，感到不適便應停用。即使初期合用的枕頭，使用一段時間后亦可能變得承托力不足或用后帶來不適，亦應更換。

　　長闊

　　正常情況下，一般人會整晚自然地不斷轉換姿勢，睡眠時應有足夠的空間讓身體自由轉動，身體不至于停留過久于某個位置。枕頭的長闊應能給予轉身時頭頸足夠的承托力及舒適度。