高等難度(好在教練指點下完成)
1。快速抖胯
就像肚皮舞中的快速抖胯。分為上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下緊縮。
塑身優勢：可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。
動作自檢：當上半身向前傾的時候，全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速的振動，同時上半身基本不動。
2。身體波浪
左腳向左側邁一步，腳前掌著地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉動，兩側各做兩個節拍。后面兩個節拍身體做一次由下而上的波浪轉動(wave)，然后再由上到下做一次。
塑身優勢：這是立體塑造腰部有代表的動作之一。
動作自檢：隨節拍上半身追隨重心的轉移做整體的韻律擺動。
3。水平抬臀
兩手手臂向兩側打開，手掌打開向外，收緊腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一個水平面上轉動胯部，直到身體不能保持平衡。
塑身優勢：留心以脊柱為中心，臀部力量往哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能得到鍛煉。
動作自檢：保持身體平衡是這個動作的難度所在，應該將留心力集中在此。
