春季健身 如何預防運動損傷
準備活動要充分
從臨床經驗來看，春季運動損傷中，常見的是膝關節半月板及韌帶損傷、踝關節扭傷、肩關節損傷等。因此，運動前一定要進行準備活動，等身體熱起來后再運動。
北京體育大學張思鵬教授說，準備活動不僅可以提高中樞神經系統的興奮度，刺激毛細血管擴張，增加肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。
如何進行準備活動
在進行準備活動時，既要充分活動軀干、肢體和大關節，還要注意各個小關節的活動。
年輕人可以在運動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后再根據運動項目進行有針對性的熱身，時間至少15分鐘。中老年人應當先通過慢走讓身體熱起來，然后再進行一些簡單的活動，時間至少10分鐘。
另外，不同的運動項目，還需要不同的針對性熱身方式：
跑步：注意加強雙腿的熱身，如腳踝繞環、下蹲抻拉等。
打網球：注意小臂和腰部的熱身，拉伸和繞環的動作適宜。
打羽毛球：注意肩、背肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式科學。
打乒乓球：注意手腕、肱二頭肌和肱三頭肌的熱身，手腕、腳腕的繞環和拉伸運動效果好。
打籃球：注意手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位的熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向4個方向轉動手腕，前后跨步壓腿以及蹲起。
結語：只要你經常運動那么運動損傷就會“陪伴”在你的身邊，如何你在運動時不注意細節，那么運動損傷的幾率會增加很多，所以在運動時一定不能粗心分神。
