站立側彎式
1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2..慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。
4.身體慢慢回復，然后重復另一側。
站立后彎式
1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)
2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
3.保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放松你的手臂。
身體前屈式
1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿后側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
2.吸氣，讓身體稍稍向上提升。
3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子里面的器官得到放松。
4.保持2-3個呼吸，然后慢慢回復站立。
半月式
1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2-3個呼吸。
戰士三式
1.根據你上一個動作(半月式)，稍稍轉動你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，腳尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，腳尖向下。
4.保持2-3個呼吸。
