減肥瑜伽動(dòng)作

　　枕頭瑜伽減肥

　　第一招 蝗蟲式

　　首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時(shí)上身和雙腿部位開始盡量地抬離地面，兩手張開平舉。

　　保持動(dòng)作，進(jìn)行4次的呼吸，然后在后一次呼氣的時(shí)候放下身體，恢復(fù)原狀，接著再重復(fù)幾遍。改動(dòng)做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，此動(dòng)作也鍛煉了背部肌肉。

　　第二招 船式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時(shí)往上抬起，注意在抬起的時(shí)候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。

　　然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次的呼吸，后呼氣，恢復(fù)躺下。注意，如果在抬起身體的時(shí)候感覺有點(diǎn)吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

　　第三招 平躺抬腿式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動(dòng)作的時(shí)候鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好。

　　接著開始吸氣，同時(shí)將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動(dòng)作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時(shí)對(duì)脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。

　　第四招 靠墻倒置式

　　這一招需要在一個(gè)可以靠近墻面的地方進(jìn)行，首先先仰躺著，然后將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。

　　接著把雙腿抬起，往墻上靠，使雙腿豎起貼在墻上，然后保持這個(gè)動(dòng)作狀態(tài)2到5分鐘的時(shí)間再放下來。這個(gè)靠墻倒置的瑜伽動(dòng)作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水腫現(xiàn)象，對(duì)于治療還有預(yù)防靜脈曲張效果非常好。

　　結(jié)語：瑜伽減肥是MM們都非常喜歡的一種減肥方式，但是練習(xí)瑜伽時(shí)一定要注意，必須要選擇適合自己的瑜伽練習(xí)，這樣才能把瑜伽的減肥功效發(fā)揮出來。