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安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長(zhǎng)期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。
解決：學(xué)會(huì)放松的技巧
拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運(yùn)作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧?kù)o，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
誤區(qū)7： 用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對(duì)于初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。
解決：吃些蛋白質(zhì)可以是身心寧?kù)o，做好入睡準(zhǔn)備。
再也別靠酒精來幫助睡眠了，早些能使人安寧的的方略，通常可以從以下幾個(gè)方面入手：氨基酸、茶氨酸、牛磺酸、5-羥色胺酸、伽馬氨基丁酸和一些藥草比如檸檬香精，西番蓮、甘菊、一些根莖采制的鎮(zhèn)靜劑。
在夜間吃些該片獲鎂片也會(huì)有幫助。對(duì)于某些人，特別是上了五十歲的，服用褪黑激素就有幫助。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體將分泌更少的褪黑激素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好隨眠并且對(duì)褪黑激素有很良好的反應(yīng)。
誤區(qū)8： 看著電視入睡
因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀唬性S多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，有很多病人失眠是出于這種狀況。
解決：把電視搬出臥室
別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
誤區(qū)9：躺在床上巴望著早點(diǎn)入睡→→→
