上班時(shí)的步行鍛煉：
1.腳尖并攏，雙臂向正上方伸直，微收下巴，目視正前方。
2.深呼吸的同時(shí)，雙臂緩緩向兩側(cè)放下。
3.想想從頭頂?shù)侥_跟可以練成一條垂直于地面的直線。
3.從基本動(dòng)作開始，想象著自己靠墻壁站立，頭，肩膀，臀部，小腿肚和腳跟5個(gè)點(diǎn)貼著墻壁。>>>美臀3妙計(jì) 幫你keep住蜜桃翹臀
4.步行時(shí)不要破壞基本姿勢。背部肌肉依然舒展，支撐腿的重心從腳跟向腳尖移動(dòng)，抬起那只腳的腳尖略微朝向外側(cè)。
5.大幅度擺臂和跨步，伸出的那條腿膝蓋伸直，腳跟先著地，臀部要收緊，不要向后突出。
6.上半身停在跨出那條膝蓋的正上方，跨出去時(shí)膝蓋內(nèi)部要充分伸直。想象著自己沿著一條直線行走。
晚飯前十秒健康姿勢：
推向前伸直，雙手在背后之稱身體，臉朝正前方，放輕松。右膝彎曲，雙手抱膝，注意身體不要前傾。
雙臂用力，將膝蓋抱入懷中，右腳的腳跟用力踩壓右腿根部，保持十秒鐘，雙腿交換，做同樣的動(dòng)作。>>>四招擁有蜜桃翹臀
晚飯后的伸展運(yùn)動(dòng)：
1.腳尖踩在電話本上面。
2.上半身慢慢向下彎。
3.上半身繼續(xù)向下彎。
