瘦腰運動
向上伸展減肥操
Step1：平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
Step2：肩膀至腰部盡量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
Step3：上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。>>>快速瘦腰瘦腿方法
左右拉伸減肥操
Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配于手掌、膝蓋。
Step2：雙腳后伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，維持至少15秒后休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指盡量張開，可分攤重量，使動作穩(wěn)定。
進階動作：動作熟練后可改為上臂貼地的海豚平板式，后腦勺至腳跟盡量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。>>>瘦腰六技巧 找回苗條身姿
配合瘦腰運動的飲食計劃
多吃全麥食品
全麥的力量很大，研究發(fā)現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的佳選擇之一。
結語：想要瘦腰，運動和飲食缺一不可，堅持運動可以讓你快速瘦腰部，而規(guī)律的飲食則可以讓你擁有緊致的腰腹，所以想要瘦腰的MM趕快行動起來吧。
