5、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就

　　不是"地球人都知道"的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時(shí)我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。

　　不如每天睡前列個(gè)簡(jiǎn)單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

　　額外收獲：堅(jiān)持下來就是一份不錯(cuò)的生活記錄，多年后你會(huì)感激自己有這樣的睡前習(xí)慣。>>>如何加強(qiáng)睡眠質(zhì)量 每天到底睡多久健康

　　6、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令

　　沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時(shí)，就是你在內(nèi)心"允許"自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

　　額外收獲：如果你熱衷"每天花三十分鐘時(shí)間往身上涂抹各種乳液"，那么回報(bào)你的除了芳香通透的肌膚，還有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因?yàn)檫@類似一場(chǎng)自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動(dòng)作夏季擁有好睡眠

　　7、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

　　音樂是幫助身體意識(shí)到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對(duì)你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

　　額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率。科學(xué)家做過一個(gè)為期5年的對(duì)比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。