7.半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左大腿跟處。

　　呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢地呼吸。

　　呼氣，頭屈向膝蓋，深長(zhǎng)地呼吸。右腳屈膝左手繞過(guò)胸前，抓住右腳大腳趾，右手抓住右腳腳踝，挺胸保持5秒。

　　8.仰臥式完全放松

　　仰臥于地面，雙臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上;雙腿自然分開(kāi)。>>>讓脂肪完全燃燒的六個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽瘦身 搭配啞鈴甩掉贅肉

　　一、緊實(shí)小屁股

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部

　　一起做：

　　1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。

　　2 閉上雙眼，做三個(gè)深呼吸，感覺(jué)體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。

　　3 睜開(kāi)雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時(shí)吸氣，感覺(jué)自己像是坐在一張高高的吧臺(tái)椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。

　　4 呼氣，同時(shí)回到起始姿勢(shì)，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

　　二、堅(jiān)挺的胸部

　　鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部>>>簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作矯正O/X型腿

　　一起做：

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點(diǎn)地面)重心下沉。

　　2 吸氣同時(shí)將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。

　　3 呼氣同時(shí)合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。

　　4 吸氣同時(shí)打開(kāi)雙臂回到原來(lái)位置。