楊式太極拳胯的作用

　　首先，胯的“松、沉、平、開”是身法上“立身中正、旋轉靈活”的基本保證。在演練太極拳時，形體上力求表現出中正、大方、嚴正、舒展，這就要求身體在前進、后退、左旋、右轉時，自頭頂至會陰，始終形成一條垂直線，身體不可前俯、后仰、左傾、右斜。在進退時，兩胯必須松沉端平，或齊進齊退，或均勻轉換，務必不偏不倚。如八十五式太極拳中“左右摟膝拗步”一式，當左摟膝拗步完成時，中線(鼻尖、劍突、肚臍的垂直線)朝向正前方，兩胯松沉端平，接著做右摟膝拗步時，左肩、左胯、左膝、左腳隨腰同時外旋45度，左胯下沉內收，并使左胯、左膝、左腳外側處在同一平面上，上步時，兩胯更需要端平松沉，右腳輕輕提起，落地后，腳掌微微后撐，尾閭內收，兩胯根內側稍稍外撐成圓襠，弓步到位時，松胯頂腰，中線正前。

　　在完成這一式時，若胯不松沉，則會出現蹬地慣性上步現象，身體會向前俯、起伏或者搖晃;若胯不端平，身體則會歪斜，尾閭則不中正。在旋轉動作中，實腿的胯根必須下沉內收，實腿的胯、足、膝的外側始終處于同一平面內，兩胯端平，胯根松開，加之尾閭內收和虛靈頂勁，足與膝的伸縮、腰與腿的旋轉才會靈活自由。如八十五式楊氏太極拳中“斜飛勢”一式，左胯根應先松沉后坐，左膝、左胯、左腳外側處于同一平面內，兩胯端平，尾閭內收，右胯胯根松開外旋，右膝扇形打開，隨腰右轉，膝尖、腳尖處于同一方向，右腳落于右后方，然后扣左腳，右腳微微后撐，左腳前蹬，兩胯根向兩側撐開，右腳漸漸由虛到實，形成弓步。在這一式中，兩胯松沉端平是關鍵，若左胯不松沉，右胯的旋轉角度就會受到限制，若兩胯不能端平，那么尾閭就不會正中，身體就會歪斜。

　　其次，兩胯的“松、沉、平、開”是步法上進退轉換、虛實分明的基本保證。太極拳要求邁步要輕靈，起落似貓行。起步要輕靈，不可蹬地靠慣性起步或者以身拖拉;落步要輕緩穩健，不可搖擺或笨重，要做到這一點，胯和膝功不可沒。上步時，須先坐穩一腿(實腿)，實腿膝要略屈垂直，實腿的肩、胯、膝、足外旋，膝、足、胯處于同一平面內，實腿胯根松沉內收，使重心穩定，然后虛腿屈膝提腳，使腳輕輕離開地面;出步時，略開胯，并以膝足領起，輕輕落下。凡欲上右腳，左胯須先下沉內收，右腿邁步才會輕靈，反之亦然。如前文所述之“摟膝拗步”。退步時，實腿胯只有松沉內收，兩胯端平，虛腳的起落才會輕靈。如八十五式太極拳中的“左右倒攆猴”一式。兩胯端平，胯根下沉內收，身體微微右轉，右腿坐實，右膝、右腳、右胯外側處于同一平面內，同時左腳以大腿面上提帶起，腳尖落地后左肩胯外旋內收，重心漸漸后移，隨著腰胯的左轉，左腳漸漸踏實。在完成這一式時，若兩胯不能端平，會出現身體歪斜、左右搖晃的現象。

　　胯的“松、沉、平、開”還有助于虛靈頂勁和尾閭中正。在八十五式太極拳中腰胯松沉、下盤穩固有利于氣沉丹田。從辯證法的角度看，矛盾的雙方相互依存，如果沒有“胯沉”，也就不會出現“虛靈”。因此在腰胯松沉時，虛靈頂勁也才十分明顯，此時腰脊會有拉長之感。胯的“松、沉、平、開”也有助于尾閭中正，如云手，在大小馬步的轉換中，兩胯始終端平，胯根松沉，腳的起落由大腿面控制，這樣才能保證尾閭始終不偏。又如右蹬腳，提腿時，左側須上下垂直，右腿提與腰平時，右胯松開蹬出。在這一式中若左側不垂直，蹬腳時左胯就會歪斜，尾閭不正。

　　總結：通過上文的詳細講解，相信大家對楊式太極拳練習的基本方法都有所了解了，楊式太極拳的練習一定要嚴格按照要求，只有這樣才能將它的動作練到位，小編建議大家可以試一下的哦!