3、彈力帶坐姿蹬轉
坐姿屈膝，右手固定對折后的彈力帶兩頭，左腿抬離地面環套在中間;吸氣，保持背部挺直向后傾斜，呼氣，身體向右側旋轉左腿朝前蹬出，恢復起始動作;15 ～20 次后，換邊繼續。
教練提示：身體向后傾斜和扭轉時，一定要保持整個背部挺直;手臂和手腕盡可能維持穩定，不移動，關注腰部發力。
如何減肥
●通過彈力帶反復做一些屈伸的動作，直到后側感到酸脹，即可達到緊實手臂的功效。
1、弓步單臂俯身臂屈伸
單手繞住彈力帶一端，同側腳踩住彈力帶另一端，另一側腿主動屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直傾斜;吸氣，挺胸抬頭，手臂自然下垂，呼氣，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒;如此反復，有酸脹感后換臂執行。
2、平衡單臂頸后臂屈伸
雙手分別于頭頂和后腰抓住對折后的彈力帶兩端，上側手臂進行伸拉練習，下側手臂穩定住彈力帶一端，抬起一側腿保持平衡;吸氣，上側手臂盡可能貼近耳朵彎曲，呼氣，伸直手臂;反復，直到有酸脹感后換臂執行。
3、箭步雙臂頸后臂屈伸
單腳踩住彈力帶一端， 另一側腿成箭步向前邁出;雙手穩固握住彈力帶另一端，伸直向上;吸氣，手臂盡可能向后彎曲，呼氣， 保持雙臂夾緊向上伸直;反復執行，直到手臂后側酸脹。
教練提示：手臂彎曲時，保持收腹，幫助腰部穩定，力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和鎖骨之間夾住一個蘋果，頸部不要前伸，可更好地確認動作安全。
