動作七：

　　目 的：增加腿部肌肉力量，加強下盤的穩定性。

　　做 法：

　　1、雙腿分開與肩同寬站立，雙腳尖、膝蓋朝正前方，背部挺直，雙手握桿使桿身與雙肩平行;=

　　2、呼氣，屈膝屈髖下蹲至大腿與地面平行，手臂向前伸展與肩同高;

　　3、吸氣，向上還原，重復蹲起10次/組X 2組

　　注意：

　　1、下蹲時，重心后移，不要使膝蓋超過腳趾;

　　2、不要彎腰駝背，挺直背部，也不要過分翹臀導致腰椎塌陷受擠壓。

　　動作八：

　　目 的：伸展臀肌，增加平衡感，加強下盤的穩定性。

　　做 法：

　　1、勾左腳，將腳踝外側放在右大腿上方，雙手握桿使桿身與雙肩平行;

　　2、呼氣，屈膝屈髖下蹲，手臂向前伸展與肩同高，保持一分鐘，然后換另一側腿做反方向練習

　　3、如果無法保持平衡，可以減少下蹲幅度，也可將桿垂直放在地上，雙手扶在桿上保持;

　　注 意：

　　1、保持勾腳，使上方的腿易于向外向下伸展與地面平行;

　　2、下蹲時，重心后移，不要使膝蓋超過腳趾;

　　3、不要彎腰駝背，挺直背部，也不要過分翹臀導致腰椎塌陷受擠壓。

　　高爾夫知識 心理訓練很重要

　　1、準備：找出自己的弱點，增強練習。知道自己的弱項，在練習場做針對性練習。

　　2、擊球前例行動作要一致。不管在多大壓力情況下，擊球之前的慣常動作一定要做完整，否則會影響整個揮桿節奏，尤其是有各種干擾的情況下。

　　3、控制自己的情緒，保持平靜。任何時候都不要心慌，要以平和的心態對待外界的干擾。

　　4、想象球的理想飛行軌跡。這是一種心理暗示，在心理描繪球的線路。

　　5、瞄球時要集中精力，千萬不要被旁邊的東西所吸引了。

　　結語：玩高爾夫球已經不再是貴族的權利了，我們平常人也能夠玩一玩了，很多人已經瘋狂的愛上了高爾夫，在休閑的適合不打上兩把心理會不舒服，然而做什么運動首先都要先做熱身運動，把自己的身體調整到佳狀態，我們才能玩好球!