啞鈴彎舉
啞鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動作，在此動作的基礎上可以變化出非常多的鍛煉肱二頭肌的動作，所以不管是健身還是健美，啞鈴彎舉這個動作一定要掌握。
啞鈴彎舉同時對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的鍛煉效果。
錘式彎舉
訓練地點：肱二頭肌
方法
1、用雙手錘式握住啞鈴。
2、手肘微曲。
3、直接讓啞鈴垂直升降。
4、緩慢還原動作。
提示
錘式彎舉能讓鍛煉更加全面，是一些從事摔跤職業(yè)的運動員經(jīng)常鍛煉的一個力量訓練，也適合散運動員練習摔技力量。
啞鈴彎舉注意事項：
1.身體不能搖晃，下放啞鈴時上臂不能完全放松，整個過程保持緊張。
2.在手臂彎曲到大限度時保持1-2秒。
3.雙手交替運動的啞鈴交替彎舉，可以很好鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力。
啞鈴側(cè)平舉
訓練部位：中部三角肌
方法：
1、用雙手握住啞鈴，啞鈴可以輕一些。
2、直立身體。
3、手肘微曲。
4、雙手提起啞鈴到一邊。
5、緩慢還原動作。
動作提示：
啞鈴側(cè)平舉能提高肩部肌肉。
