手臂過頭
功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧!
1、 身體側坐
側坐于椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。
TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重復作10次。
4、 TIPS
剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。
手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定后再漸漸將雙手放開，才會比較安全。
1、 身體側坐
側坐于椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
