陳式太極拳基本功

　　拳法特點

　　陳式太極拳近年來由于陳門弟子的努力提倡，學習的人日漸眾多，但是有些人總是有一種錯覺，覺得外形顯得偏剛 ，有震腳 、發勁 、跳躍等動作 ，同時動作也比較快，有些不像太極拳。 因之，陳氏太極拳在一般人心目中，總是覺得不適于老年人，或是婦女們為了健身所作的運動，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗的太極拳，直到學習了陳氏太極拳之后，對于陳氏太極拳才有些認識，而等到練上多年入門了，才能知道其中的奧妙。

　　以下便就三點來作說明：

　　一、陳式太極拳的動作，有快有慢，而且蓄發明顯，而一般的太極拳動作速度均勻，蓄發不明顯。

　　二、陳式太極拳是肢體呈螺旋運動及纏繞運轉，它是一種纏絲勁，而一般的太極 拳是肢體呈弧形運動，圓轉簡單，是一種抽絲勁。

　　三、陳式太極拳的呼吸方法，是以腹部呼吸為主，是采用復式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太極拳是采用單式的丹田呼吸。

　　上面所說的不同三點，是犖犖大者，其它小節尚多,姑不具論。陳氏太極拳是以內勁與外功為表里，健身與技擊并重，鍛煉著重于內氣的運行，即陳鑫所謂之“中氣”。 這個中氣是發于丹田，布于周身，開則達于四梢 (手足尖端 )，合則仍歸于丹田，是為一開一合，亦即一動一靜。 陳氏太極拳是名符其實的以太極陰陽、消息盈虛之理為立論，本屈伸開合、纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動作雍容，以身法中正不偏為根本。 因之，具有增強體質，療治疾病的功能，而于技擊則有以小力勝大力，弱慢勝強快的效果。實為中國武術中極為上乘、高深、奧妙的拳法。

　　陳式太極拳運動，順自然、合生理，宜于養身。太極拳架子之首，有預備式，此式垂手自然直立，全身放松，將思想丟開。將工作勞碌忘卻。如將千般重擔放下。心中安靜，腦部亦獲休息，其益為何如耶。及乎提手舉足，開始練拳，則一動無有不動，全身骨節無有不舒暢者，全身筋絡無有連動不到者。首式攬雀尾，內包含棚、履、擠、按四法，轉身上右步，伸右手至前方時，為攬雀尾。 不離松肩墜肘，氣沉丹田、尾閭中正、虛靈頂勁。上數句字面易懂，功夫實難。同志中不鮮能將字面解說明白，惟其功夫未必能與字面相符。尤恐拘泥不化，致辭害意也。若言其實地功夫，譬如站定攬雀尾式，上步時間，腿分虛實。步法為八步，松肩墜肘，松肩肩處不用力。附肘非向下用力墜。肘尖處略轉下面已。氣沉丹田，非小腹鼓勁呼吸。惟于腹臍下稍加注意而已。又恐不明白涵胸拔背之真理，作成彎腰駝背之形。

　　每日練三套太極拳，即能將身上脂肪水份，連帶風濕，由毛管排淺而出，故肥者可以練瘦。瘦弱者或面色萎黃之人，雖食補品而不能肥者，亦因欠缺運動，滋養身體不能吸收，隨腸走出。故雖食補品而無效。若能每日練三次太極拳，可使血脈流通。以心行氣，無微不至，猶如樹木將枯，每日用水滋潤之。即能漸復青蔥。練拳能悅顏色，助精神。減少疾病，增壽數十載，如此幸福，千金難買也。

　　胸中不但微松，更寓有閉合之意。練太極能醫療肺病者，要領在此而已。練拳本來須慢須勻，恐因此無精彩，故又有虛靈頂勁。提起精神以輔助之。使練太極拳者，樣樣完善、全無缺點。

　　結語：陳式太極拳的第十五式青龍出水動作有快有慢，而且蓄發明顯、自然、合理，每日練習太極還可以養生，各位愛好太極拳的朋友們不妨嘗試一下陳式太極拳，同時，練習時要注意它的一些要領。