太極拳內功

　　一、以勢導氣

　　太極拳有許多動作與氣功某些動功的要求一樣。它是通過外形動作來達到內在的氣血運行。王宗岳在《拳論》中說：“以氣運身，務分順遂，乃能便利從心。”也就是要使氣渾身運行周流，但必須姿勢正確，符合規矩，而且要求上下相隨左右逢源、處處順遂。鼓蕩活潑、身動氣隨，這樣才能以勢導氣而便利從心了。

　　二、呼吸引導

　　太極拳往往采用腹式呼吸和自然呼吸二種。初練者以自然呼吸為佳，由著熟而漸悟懂勁時，則以潛瓜式呼吸為主，則與氣功以后天練先天，以先天為后天是一致的。其方法是：吸氣時小腹內收，呼氣時小腹隆起外凸，通過細、勻、深、長的腹式呼吸，可促使中氣升降、開合，達到練氣、養氣，所謂“氣以直養而無害”之目的。

　　三、陰陽虛實

　　太極拳的變化奧妙盡在陰陽虛實之運用。陰陽是太極的宗旨，使人體生命活動保持統一的協調過程，這對太極拳來說，是運用不斷變化虛實的手段，達到氣血暢通之目的。練功走架不但要注重神舒體靜，分清架子的虛實轉換，配合升降、開合的運動，內氣自感流暢，處處有圓活之趣，處處有虛有實。再進一步，虛中有實，實中有虛，陰中有陽，陽中有陰，也即實非全然占煞(實中有虛)，虛非全然無力(虛中有實)，此時能體會到“行氣如九曲珠，無微不至”這是氣在體內運行的緣故。

　　四、以意行氣

　　太極拳是以意識來指揮內氣的運行，所謂“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。”在練拳的過程中，通過虛實轉換，姿勢開會，運用心意使氣緩緩流行于骨肉的內外之間，做到意到氣到。要求意念集中、思想寧靜、即正確又活潑、松靜自然、輕靈沉穩。以意行氣是意念專注于動作，并不注重于氣的運行，這樣才能使動作灑脫、轉換輕靈，所謂“氣遍身軀不少”，可以證到。

　　太極拳練法之說明

　　夫初練者，宜端在方向以立根基，忌粗心浮氣，精神不專，眼不顧手，手不顧腳，此謂之盲練也，尤忌身形不活，手腳不通，即用猛力，處處奪力，而反能顯力者，此為癡練耳。倘能平心靜氣，注目凝神，輕搖之以松其肩，柔隨之以活其身，徐行之以穩其步，待至肩松、身活、步穩;然后銷頭領氣以衛其力，力順則氣自通，氣通則力自生，所學之法如是練而習之，以期純熟，則手眼步一致，心神氣相通，自然而然則致于妙境矣。

　　第一期在太極拳的動作，須慢而勻，以活絡筋骨為主，以柔活氣血為上，惟其慢始能柔，惟其勻始能活，逢動作即成圓形。在圓之中變化無窮，其奧妙即在虛實變化之中，初學者多夫能知，練之久始能得心應手，妙趣無窮，即可舒展筋骨，又能調和氣血，實為身心兼修，提高體質之道也。

　　第二期在松柔圓活的基礎上，動作上要求用意不用力，師曰：“若太極拳雖不用過分之力與氣，而練習時全在意志，惟其能用意志，所以能使其力蓄于內，不流露于外，氣沉丹田不停滯于胸，故習之既久，營之氣力愈大。急要時乃能運用自如，……”。所謂用意不用力，在練習拳架時用心去想各個式干的用法，就象與人交手時，用什么手法打來用什么招法應付，手、限、步、腿都要一致，這個對持的過程即用意。太極拳之用意是由無到有，由微到顯得感覺。當由著熟而漸悟懂勁時，則是在有意無意之間，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。

　　此時還必須懂得人身之三節在太極拳中的運用。人身自頭至足為一大節，身體各部分可分為無數的三節，趙堡秘傳中的《十法》內有詳細介紹：“人之一身而言，手肘為稍節，腰腹顯中節，足腿為根節。分而言之，三節之中各有三節，手為稍節之稍節，肘為稍節之中節，肩力稍節之根節;胸為中節之稍節，心為中節之中節。丹田為中節之根節;足為報節之稍節，膝為報節之中節;胯為根節之根書。

　　總不外乎稍起、中隨、根追之理。庶不致有長短、典直、參差、俯仰之病，此三節所要責明也。”趙堡太極拳非常重視對三節的運用，拳譜記載：“蓋上節不明，無依無宗，中節不明，渾身自空，下節不明，自家自跌，故不可忽哉。”所以太極拳在推手中，猶如四大節、八小節活如車輪，在推手中如萬向接節，做到去中節時則首尾相應，末梢節時即中、根節相應，此時在技擊上能化能發，隨心所欲。

　　第三期，也是比較關鍵的階段，要求以肢體運動引動內勁運動，也是產生內到功力的基礎，它是在松柔、圓活的基礎上，進一步以氣、力、勁渾為一體，在練架過程中要求以柔和之氣存乎其內，剛毅之態存乎其中，學者先練其柔，柔軟而剛自生，先調其氣，氣通順而力自生。先熟其招，招熟而妙自生，柔以克剛，軟以化堅，熟中生巧，則氣與力結合。氣沉丹田，經丹田轉化后發出的勁，是長期修煉，愈練愈精而產生內勁，隨著內勁的增長，其勁軟如棉、滑如魚。粘如嫖、硬如鋼。發手如閃電，氣由脊發，此時即能通過四稍引動大小周天循環。

　　第四期，前者即是由外面的肢體運動引動內勁，其后，待至運用自如，得心應手，必須轉化為以內勁引向外體運動，也即是由丹田指揮外面的肢體運動。以自身較大的身法轉變為小巧靈活的身法，繼而走向有圈為無圖，有形為無形，雖然在外形上似乎轉化為無形，但是內勁還是走圓的，此時已到了由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，向更高層次邁進，繼之一羽不能加，蠅蟲不能落，練習趙堡太極拳的人都在努力追求這種出神入化的境界，我相信至少能夠使人健康，延年益壽。

　　武當趙堡太極拳博大精深，玄奧奇妙，練拳即便修道。太極拳是以心意合一、心神合一。天人合一，達到這個境界時則可感知生靈之妙悟，天地萬物之理，亦即太極拳的高境界。