男性健身方法

　　1、左右搖擺身體

　　鍛煉部位：肩部、臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對(duì)，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動(dòng)，左右擺動(dòng)身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢氣力，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。>>>自行車健身運(yùn)動(dòng) 讓你活力百倍

　　2、屈膝提臀

　　鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動(dòng)作重復(fù)做3遍。作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢(shì)可使胸圍呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時(shí)間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

　　3、屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時(shí)，身體會(huì)有一種由由然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢(shì)。作用：鍛煉腿部氣力，降血壓。>>>健身注意事項(xiàng) 規(guī)范跑步姿勢(shì)預(yù)防受傷

　　4、坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸圍和腿部。動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對(duì)，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部氣力，削減腹部贅肉。

　　結(jié)語：鍛煉忌的是“做一天是一天”總讓為自己的時(shí)間還很多，明天做一樣，但其實(shí)不一樣，半途而廢的有很多，一旦開始就必須要有終點(diǎn)，切不可做一天和尚敲一天鐘，男性健身也貴在堅(jiān)持。