第四、動(dòng)作到位
嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過(guò)程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。
第五、馬步適度
很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、堅(jiān)持不懈
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的基本的目標(biāo)。
第七、重內(nèi)輕外
李連杰的師傅吳彬原來(lái)是北京武術(shù)隊(duì)的總教頭，他有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心放松的感覺(jué)，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
太極拳
太極拳套路的演練節(jié)奏輕柔緩慢，這種練法好比新車在“磨合”期內(nèi)要慢開(kāi)，等到車的各部位機(jī)件磨合好以后，再快開(kāi)就沒(méi)損害了。習(xí)武也是如此。初習(xí)太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動(dòng)作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會(huì)在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。故此，陳鑫《太極拳論分類語(yǔ)錄》中說(shuō)：“由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”
在太極拳的鍛煉過(guò)程中，在操練“無(wú)極樁”等樁功時(shí)，要做到外靜而內(nèi)動(dòng)(積氣通關(guān)，舒經(jīng)活絡(luò))，在套路的演練過(guò)程中，要做到外動(dòng)而內(nèi)靜(平心靜氣，氣血調(diào)和)。故此，陳鑫《太極拳論分類語(yǔ)錄》中說(shuō)：“每著之中，五官百骸順其自然之勢(shì)，而陰陽(yáng)五行之氣運(yùn)乎其中，所謂：‘動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根’。是所謂：‘陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)’。此即太極拳之本然。”
一般初習(xí)太極拳者，認(rèn)為太極拳就是“柔拳”，在套路演練時(shí)，有柔無(wú)剛，在散手對(duì)抗時(shí)“以柔克剛”。其實(shí)不然，倘若只練慢架，不會(huì)快架，在散手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，敵方不會(huì)等著你的!倘若只練柔，不會(huì)剛，在散手實(shí)戰(zhàn)中，若遇到強(qiáng)敵，敵方會(huì)以剛克柔，而使你慘敗。太極拳慢練柔化的演練風(fēng)格，比較適合大眾健身性的習(xí)武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護(hù)心腦血管的作用。但是，若從太極拳實(shí)用技擊的角度講，在套路演練時(shí)，還要掌握拳架的快速操練技術(shù)，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術(shù)，以適應(yīng)“快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)”的實(shí)戰(zhàn)散手對(duì)搏的要求。故此，陳鑫《太極拳分類語(yǔ)錄》中說(shuō)：“練太極拳之步驟有三層功夫：第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆;第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂;第三步 ，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。”
結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于練習(xí)太極拳時(shí)候應(yīng)該如何練習(xí)聽(tīng)勁，聽(tīng)勁不是一朝一夕就能掌握的，他需要一個(gè)積累的過(guò)程，練習(xí)太極拳時(shí)間長(zhǎng)了，自然就會(huì)慢慢的領(lǐng)悟它其中的聽(tīng)勁哦!
