太極拳練習階段

　　五個階段，即“架”“意”“勁”“氣”“靈”：

　　一、 架

　　這個階段.從初學開始，就要認認真真地學好每一個動作，認認真真地盤架子。高低、上下、虛實、大小、路線，都要按照拳路的要求一絲不茍做到位。此時，既不要過早地追求運氣方法.也不要片面追求勁力大小，只是專心把套路打標準。這個階段，其實就是內功外練。通過此階段練習，使腿勁、腰勁、臂力都有顯著提高.使腿勁、腰勁、臂力都適應陳氏太極拳套路的緩慢、旋轉、發力要求。練習太極拳，若腿勁、腰勁、臂力練不出來，就不可能做到前面所講的諸多要求，像虛靈頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、定式下沉、襠走下弧等等。如果這些基本要求都做不到，更深的要璃就無從談起。就像日常學習的鄭多燕廣場舞一樣，要從一些基本的動作開始練習。

　　這個階段，也是第一階段，要每天至少堅持練習拳路四至五遍。如果用心，兩年左右就能完成。這個階段的主要表現是套路打得標準順暢、姿勢正確、動作運用自如.震腳、發力勁力充沛。 在這個階段，每天要堅持站渾圓樁、單鞭和懶扎衣等樁步.以加強基本功的練習。

　　二.意

　　在拳架成熟之后.重點要轉向練“意”。陳鑫在拳譜中指出：“意者吾心之意思也，心之所發謂之意。”練意.要特別注重擯棄雜念，意念集中。首先要平心靜氣，絕不可心猿意馬。“意念集中”不是與生俱來的，而是要反復鍛煉。拳譜云：”如人平心靜氣則手法身法自然端正。”此時，要從第一階段的注重架勢轉向注重練拳路線。一動一靜，都要意念集中.要用心琢磨.檢查身體各部位是否符合拳理要求，每一個定式是否做到了“虛靈頂勁，氣沉丹田;沉肩墜肘，腰胯放松”，每一個動式是否做到了“命意源頭在腰隙”，是否做到了”其根在腳，發于腿，主宰于腰.行于手指“，是否做到了”節節貫穿”;每一個虛實變換是否做到了“襠走下弧”;如果沒有做到，如何調動意念去調整動作。太極名家顧留馨大師曾提出，太極拳是“意識體操”。實際上，動作的調整.主要是意念的調整.拳路的貫通主要是意念的貫通.拳路的提高，主要是意念集中度的提高。

　　這個階段，每天都要單獨練習纏絲功，而且要在意念的引領下去練，包括：定步云手、單手正側面纏絲、雙手側面纏絲、進步纏絲、退步纏絲等。一般.在練習套路之前，如先練習三十分鐘纏絲勁.身體各部位就會自然進入狀態，打起拳來.勁路就比較容易掌握。

　　此階段，每天堅持練四至五遍拳路.如果沒有偏差.一到兩年，就能做到陳鑫在拳譜中指出的”意發于心傳于手，極有意至極有精神”。

　　三、勁

　　太極拳首先是一種拳，是拳就要講勁。只不過太極拳的勁.不是僵勁、拙勁、直勁，而是柔勁、化勁、擁勁、粘勁、隨勁，總之是旋轉中的螺旋纏絲勁。陳鑫提出“太極拳纏絲法也”。所以正確掌握了行拳路線之后，就要在意念的帶領下，按照行拳路線反復盤架子.下大功夫練好纏絲勁。久而久之，全身就會貫通一致，就會“周身一家”，就會“一動無有不動”，就會“渾身俱是纏絲勁”，就會“其勁發于動，入于骨縫，外達于肌膚”。

　　更重要的是.這個階段.還會練出虛實轉換，會使“陰陽互為其根”.會練出“氣貼脊背”、會練出“剛柔相濟”。太極拳在推手中的“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”八個勁力.都要在這個階段練出來。同時.在練勁的階段.要在意念的統領下.逐步收小纏絲勁的圈，正所謂“由大圈到小圈.由小圈到無圈”。逐步地把動力的原點收至腰問命門穴。此時.意注“命門”，稍有轉動，就會帶動全身同時旋轉.即所謂”命意源頭在腰隙”.所謂“出腎入腎”。只有這樣，才能使內勁換得靈.換得快，才能“陰陽互為其根”，才能使“兩腎似滾燙”。特別指出的是，一些學習太極拳的人既不懂練勁.也不愿練勁.而是一味地追求練氣。結果，把太極拳練成了“太極舞”“太極操”，練成了動氣功，這是大不可取的。

　　這個階段，堅持了“命源意頭在腰隙”的練拳原則，很多平時時難以做到的就會自然產生。比如.因為意注腰隙.就會使意念集中而全身放松，因為全身放松會使重力下降：因為重力下降會使襠口圓撐，大腿外翻，進而開襠開胯.因為重力下降和開襠開胯，就會使氣沉丹田：因為重力下降就會使襠走下弧：因為腰脊旋轉.脊柱會自然挺直;因為脊柱挺直和全身放松.會使胸膈下沉呼吸加深。同時.由于注重腰脊旋轉.會帶動纏絲圈越收越緊.使大圈變小圈，小圈變無圈。由于大圈變小圈，不僅使腰似軸承.而且肩、肘、腕皆似軸承，所以全身旋轉度加大.遇到對抗，對方就更難以掌握自己的勁路。

　　此階段的主要表現是：拳路柔順緊湊、一氣哈成，纏絲勁順滑連貫.神意內斂，形神兼備;體內命門發熱，丹田內轉.周身合一。