5、把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
6、一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。
7、“每天都想跑步”，如果這樣想，好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。后變成了疾病的成因。
8、根據自己的節奏來進行跑步減肥，其實就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。
三、跑步健身躲避早晨和晚上的原因
1、容易突發心腦血管疾病
因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
2、容易損傷骨骼和關節
早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，好不宜進行跑步健身。
3、能見度不好，容易發生意外
早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了，由于他的視力不好，聽力也不怎么好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。
