五十五、左金剛搗雅

　　雙掌平捋、虛步撩掌時，想象丹田內氣行至兩手。震腳砸拳時，想象內氣由兩手行至丹田。

　　五十六、收勢

　　十字手時，想象內氣由兩手行至丹田;落掌并步時，想象丹田內氣充盈法。

　　陳式太極拳內功教程

　　一、太極拳教程之混元樁(時間為30分鐘)

　　1、起式，雙足平行分開與肩同寬(或略寬于肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。

　　2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內,指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微身后的大樹或墻上,似非,體重大部分落于腳跟。

　　3、練太極拳內功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要姿勢正確，動作連貫，才能達到一定的效果。

　　4、放松訓練，意識從上到下,反復放松三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放松的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態。

　　5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。

　　6、收式，兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養1──3分鐘。然后兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次(參考輔助內容里的按摩法)。

　　太極拳內功說明：

　　1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。以后逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。

　　2、站樁前應稍微活動一下各關節(各種體操動作均可);結束后可以散步3-5分鐘。

　　3、地點的選擇，室內(注意空氣流通但不要正當風口),或空氣清新但無明顯風的室外。樹林里的空地是佳地點。

　　4、兩腳一般要求平行,但略成外八字也可以。

　　5、形體調整的要領，頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由于重力作用自然節節下垂拉開。

　　二、太極拳內功教程之混元開合式(時間10分鐘)

　　1、起式如前述,兩手放在臍部高度,掌心相對、指尖向前,兩手距離約20──30厘米,掌根距離腹部約5──10厘米。此謂“丹元樁”。

　　2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個無形的、有質感彈性的光球(一般可觀為金**似太陽狀),體會兩手的感覺。

　　3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開(始終保持掌心相對),觀想把光球拉長,兩手距離為60──70厘米左右(原則是動作自然舒展,不別扭)。然后自然呼氣,兩手再向中間輕柔緩慢的合攏到距離10厘米為止(原則是不要挨到一起),觀想把光球壓縮。如此為一次,反復練習,時間5分鐘。

　　4、結束時恢復丹元樁姿勢,然后轉腕使掌心對腹部,觀想光球縮小到雞蛋大小,從肚臍進入到腹部中心丹田處,隨著這個觀想,兩手抱蓋在肚臍部。

　　5、收式，同上。靜養1分鐘以上。