【嬰兒式 放松神經】

　　現代人壓力大，用腦過度，造成胸部以上緊繃，利用簡單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。

　　Step1、采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內收，雙手放松置于大腿上。

　　Step2、雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個深呼吸或感到放松。若額頭無法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。

　　★搭配按摩

　　Step1、中指與無名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開，同時嗅吸精油香氣幫助放松。

　　Step2、左手往后覆蓋發際至頸部交界的風池穴，輕輕畫圈揉壓幫助放松，再換手做。

　　Step3、雙手往后揉捏肩頸交界位置直到感覺舒緩放松。

　　【精油配方】

　　檸檬、甜橙、薄荷精油各2滴，加入10ml的基底油中。

　　【香氛小提醒】

　　建議做瑜伽前可將按摩油滴在掌心搓熱后嗅吸助放松。

　　純精油不建議直接觸碰肌膚，要滴入基底油再用，Lulu老師偏好葵花油、甜杏仁油等。每次約使用10ml基底油，再依配方滴入精油，調制完建議當次用完。

　　擔心調制精油太麻煩，可直接購買復方按摩油，不少品牌都有推出。像這款玫瑰滋養油全身皆可使用，女性專用按摩油則可用在下腹部，有助舒緩生理期不適。

　　練瑜伽注意事項

　　1、早點抵達。

　　約早10分鐘抵達教室，可以幫助你調整心情并靜下來。當你在等待時，可以先做一些伸展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

　　2、讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位。

　　如果你曾經受傷，或太累，可以跳過某些動作，或是選擇簡單一點的動作。

　　3、創造一個目的。

　　不論是要更強壯、更柔軟或更健康，有個目的，會讓人更容易專注在練習上。