臥功

　　臥功有左側臥和右側臥兩種。食后適宜右側臥。方法為：側臥時枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放于食指與拇指間(此法可使耳朵空虛，不受堵塞);或手掌平放太陽穴前，沉肘松膀。左手掌放于左環跳穴上(臥時大腿向內一側的位置)。右腿自然伸直，左腿微屈停于右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上

　　如此臥后，心情安靜，呼吸自然，周身關節松舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然，氣血循環平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂在其中”，即此也。

　　凡睡覺若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利于養生。

　　行功

　　行功指平時走路的身法，重在保持上體端正、虛領頂勁、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想，氣歸丹田。

　　行走時以身體帶動兩臂自然擺動，兩腳步伐快慢和跨度適當。如此行走輕靈飄逸，有日行百里不倦之感。行功之法不獨于養生健身有益，拳藝中的步活、身正也賴此基礎鍛煉，所謂“邁步如貓行”即此。沒有長期行功鍛煉和在拳功中的不斷實踐體悟，那就很難達到目的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作到位，運用連貫。

　　拳功

　　拳功即練拳，以72式組成的太極拳套路進行運動鍛煉。拳功是養生、健身、防身鍛煉的中心活動。為了達到此綜合效益，它制定有具體姿勢轉動變化和功能的整體要求。

　　趙堡太極拳拳法

　　用法(一)：對方進右步、出右手擊我。我進左步看住對方右腳，以防對方起腿擊我，右手接住對方手腕，左手控制對方肘部，借對方前沖之力，往右下方捋勁，使對方前仆倒地。

　　要領(1)：接對方出手為掤勁，過則為頂勁，欠則會被對方壓扁，做到不貪不欠，恰如其分。

　　要領(2)：接對方手肘時一定要準確到位，右手捋中帶采，左手捋中帶按。

　　要領(3)：進左步接手，左步為實，后腿為虛，隨對方進勢后腿向左后方擺掃，加大捋勁長度。

　　要領(4)：后捋時前腿蹬地，移動重心于后腿，轉腰，前腿蹬地，后腿擺掃，雙手捋中連采帶按，發勁協調完整。