瘦腰第二式

　　兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜猓鲱^的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第三式

　　雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側(cè)傾斜至大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到大幅度。剛開(kāi)始至 少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。

　　堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部側(cè)面線條變得柔和許多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐漸消失。

　　瘦腰第四式

　　第三式動(dòng)作同時(shí)有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀贅肉較多的女生值得堅(jiān)持的動(dòng)作。

　　雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。

　　瘦腰第五式

　　后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。

　　想要讓肚子變得緊實(shí)，線條更加勻稱(chēng)，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能幫助拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于已有小肚子的你可要加強(qiáng)鍛煉哦，有些朋友非常喜歡吃，但又不喜歡運(yùn)動(dòng)，那肥胖肯定會(huì)找上你的，只有不斷運(yùn)動(dòng)才能消耗體內(nèi)多余脂肪與熱量，保持健康優(yōu)美的身材曲線，今天小編教的瘦腰健身球操，胖胖的你可以學(xué)習(xí)下。