3、螺旋腰勁

　　隨著腎氣滾動傳遞，兩腰隙之勁出入有度地互相傳遞，腰部以螺旋動向為主體，隨著體內中氣的升降，腰以上之氣順脊而上，腰以下之氣順腿而下，其氣(勁)似有上下兩奪之勢，但實際上是前降后升(體前是任脈為降，體后是督脈為升)，一氣貫通。換句話來說，清氣上升為陽，濁氣下降為陰，陽升陰降一氣貫穿，在中氣潛轉的主導下,驅使腰部作螺旋型的纏絲動作，猶如現代力學中“絲杠原理”的螺旋線，稱之為“螺旋腰勁”。

　　陳式太極拳通過腰勁各種旋轉的反復訓練，可使腰部骨節松開拉長，肌肉、筋腱、網膜等軟組織的韌性增強，彈性加大。練功盤架中，采用“含胸蹋腰、束肋合腹”的動作配合，能使腰部長處于良好的放松聚合狀態，對內勁的“出腎入腎”和內氣的團聚與增長大有益處。太極名家陳鑫所論的：“出腎入腎是真訣”，正是指此。

　　人體腰腿連接之處謂之“襠”，襠是調整腰腿動作運轉的關鍵所在。襠勁的轉關過節在于胯的活順程度，胯關節松不開，襠部就很難靈活，腰腿也就談不上相隨。陳鑫有言：“襠貴圓、貴虛，不可夾住…，襠要圓，圓則穩。”“兩大腿根要開，開不在大小，即一絲之微亦算得開。”

　　陳式太極拳“襠勁”,是指兩胯根在放松旋轉的運動過程中生出一種類似彈簧的勁別來，隨著恥骨內收的動作配合，兩胯根的運行要求平順松活，驅使腰勁向下松串，注入腳底，植地生根。兩胯同時松開圓撐，髖關節和兩個大轉子在爭衡(對拉)中后開、前卷、里合，在胯臀松泛轉換有度的前提下,使胯根內側的韌帶在前卷中自然內藏。恥骨聯合腔承擔著人體的減震功能，恥骨微微內收，引導恥骨聯合腔在對拉拔長中縫隙增大，減震的效果就會自然提高。兩臀部肌肉要隨著*骨和座骨結節在對拉中前卷上泛，催動闊筋膜張肌放松而前合，*骨尖同時要微微上泛，尾閭骨才能在松沉有力中有下垂之感，構成虛坐,方能達到尾閭中正的要求.同時谷道輕提，會陰穴隨之而自虛。

　　陳式太極拳襠勁的撐開撐圓，關系到底盤穩固程度。襠不開的時候，人象個“大”字型;襠開的時候，人象個“U*錯”字形，與現代力學中的“橋拱原理”有異曲同工之妙。襠勁的往返運行線路是“∞”形狀，術語稱之為“背絲扣”和“弧形調襠”。此外，襠勁運行要求是：“前襠勁不可有，后襠勁不可無。”襠勁分前后，也就是說襠勁的虛實換勢和轉動調整，應當始終在前襠合、后襠開、襠勁撐圓的狀態下旋轉運行，要求雙胯根前側氣沖穴始終保持窩狀，運動時不可有前凸和忽高忽低的起伏現象，更不可出現尖襠、夾襠、涮襠、扭襠、頂襠、蕩襠等弊病。襠運上弧者，為上弧調襠;襠運下弧者，為下弧調襠;襠勁后弧者，為后弧調襠,襠運S形者,為背絲扣調襠。

　　腰似蛇形腿似鉆，周身運轉走螺旋，腿部是支撐全身重量的根基所在。陳式太極拳一般用旋踝轉腿的運動方式來表達其勁，要求：千變萬化憑我運，兩腿兩足定其根，根穩腰靈身不搖;前后左右用勁均勻，自然就樁根穩固。

　　腿是根之本，足為根之根。股骨翻轉旋動，足踝同步螺旋，脛腓二骨擰摽翻轉，腿膝同時纏繞，是陳式太極拳訓練腿部勁力的重要環節。

　　此外，足大、二趾同時領勁，引導隱白、歷兌二穴吐納有度,促使雙腳同步向內側旋轉，腳五趾微微內旋抓地，涌泉穴要虛，吸地氣而上升，使氣勁從腳跟內側經踝、膝、胯旋轉而上，纏繞至會陰穴，使兩腿之勁接頭、瓤住，這是太極拳練習腿勁的基本功夫。足尖如須擺扣，則要以足跟為軸，足尖外擺時要注意前襠的合勁與髕骨的合意不能丟，否則容易導致樁根勁力渙散和偏倚。

　　腿部擔負著全身活動的重量，膝關節的負擔較大，因此膝關節必須有力而靈活，表現在于膝關節內側的外撐和髕骨的內合，這就是拳論中要求的：“開中寓合、合中寓開。”腰腿靈活全在胯根的關節靈動性，雙虎眼的氣機上下旋轉，要與雙腰隙的轉動一致，驅使髕骨升降有序地旋轉，旋轉幅度不要過大，弓度要適中，確保小腿正直，多不可超過腳尖，內合也需如此(不可太過)。過者易犯跪腿之弊，否則膝關節會受到傷害。這樣既有利于勁力和氣血上通下達，幫助腰勁向下松串，注入腳底，植地生根，又能有助腳底之勁上翻傳導.這也是減輕膝關節承受壓力的主要手段。初學者應當在明師的指導下，細心揣摩、刻苦訓練，才能順利過關。

　　活不活，全在腰腿轉換;靈不靈，全在步法調整。為此，盤架時應當以腰為樞紐，以兩條腿輪流支撐重心，兩胯在爭衡對拉拔長中旋轉，以腰腿的出入勁為度，舉步要輕靈，邁步似貓行，乘步動之機，以腰胯旋轉而帶動，膝關節隨腿旋而提起，腳大趾領勁使氣勁上串，聚勁力于膝蓋之上，忽然向上一抖即松，類似散手中的“膝頂”擊法，常用于“足來提膝”、“近便加膝”等招法。另外，推手較技時“膝*(撞膝)”、“跪腿纏法”、“繃腿”等技巧，大都運用于跌法之中，這都需要膝關節有功力。

　　腰腿勁的變換是調節動度和加強爆發力的關鍵，發力時，尤其是心意一動，利用前腿把、后腿蹬和擰腰、扣襠，促使氣與勁集中在肢體某一點爆發出來，擊掌、蹬腿、肩*、背*，均威力無比。在陳式太極拳術中，稱之為彈抖勁，是一種突如其來的爆發勁(見拙文"松活彈抖論")，講究：意遠、動短、氣足、勁長。

　　陳式太極拳腰腿勁的鍛煉要求是在周身相隨的前提下，以中氣潛轉為軸線，以旋脊轉腰、旋腕轉膀、旋踝轉腿為主體，足從手轉，步隨身換，邁步輕靈，節節貫串，腰腿主動;下在上先，上隨下運，下走上連，隨人所動;意在人先，領略精神;功無間斷，年積日久，功夫自現。