三、走架訓練胯勁

　　練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運動量，身體下蹲前進、后退時邁步要大。虛領頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉。要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉前提，先合胯，后開胯。定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉，再研究上下肢異步旋轉的配合。

　　總之，腰襠要密切協調配合，活腰應松襠松胯，塌腰應開襠開胯落胯，擰腰應扣襠轉胯。只要靈活地掌握了胯關節的開合、松沉、旋轉，腰襠勁的耐力、彈力、爆發力就能產生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。

　　開胯練習

　　方法一

　　1、坐：兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐，丹田呼吸三次。2、抬膝：將全身放松，丹田吸氣，隨著吸氣兩個膝蓋略微向上抬。3、按膝：全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，向下按兩個膝蓋貼地，讓靜止的時間逐漸加長，好達到三分鐘以上。

　　方法二

　　兩只腳開立略微大于肩，兩只腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉在腰間。然后慢慢的下蹲，等到大腿與地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢，剛開始會有些前俯后仰，可以先用手扶著桌椅墻壁練習，然后慢慢的過渡到不用手扶就可以完整的做到。

　　方法三

　　開前胯就是站外八字，好兩只腳在一條線上，然后半蹲，讓骨盆和大腿交接部向內收斂。一次練習1——2分鐘，開始時可能會覺得別扭，練習的久了就會習慣了。

　　開后胯就是站內八字，好兩只腳在一條線上，然后半蹲，讓膝蓋盡量向內收斂，腳尖不能超過膝蓋，身體盡量后坐，當感覺到臀部的骨盆向外翻那就對了。還要把腿部肌肉內旋，讓重量全部到達腳底(腳跟和腳內側)，如果只到膝蓋，就會對膝蓋有損傷。一次練習1——2分鐘，剛開始也會很別扭，但是練習的久了也會習慣。

　　開胯后，骨盆增加了橫向的移動距離，打拳時，開則骨盆向兩邊打開，合則骨盆從兩側往前包合，太極拳將開合，所以骨盆也忙得很。

　　松胯練習

　　我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

　　松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身的重量能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

　　松胯的感覺：人自身的重量已經扎在膝部以下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的重量往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

　　大家通過靜練和慢練，細細體悟會找到感覺。

　　結語：看了上面的文章相信你對如何練習胯部應該有了足夠的了解，練習太極拳重要的是堅持，千萬不能半途而廢，否則中就難以練出真功夫!