各國助眠有高招

　　為了解決失眠難題，世界各國的研究人員各有高招，一些實用的方法值得我們借鑒。

　　英國一項研究發現，臥室使用藍色寢具的人睡眠質量高，這是因為藍色能平復情緒，令人精神鎮定，同時能降低血壓和心跳，從而有助于快速入眠;英國睡眠協會還提出，給嬰幼兒洗澡，撲點有香味的爽身粉，有助于入睡;日本睡眠專家建議，在睡覺前1～2個小時泡個澡，可以升高體溫、放松肌肉，為你帶來濃濃睡意，但水溫不可過高，以38℃～40℃為宜，泡20分鐘左右即可，也可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，有助于睡眠;澳大利亞睡眠協會在該國部分高中和大學中開設了“睡眠指導課”，幫助學生明確適合自己的睡眠時間。此外，研究顯示，香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、杏仁、龍眼、核桃、獼猴桃等是天然的“催眠食物”，睡眠質量不好的人可以適量多吃。

　　吃米飯有益睡眠

　　米飯是中國人飯桌上常見的主食，米中富含的維生素A、E和B族維生素、氨基酸和鹽酸，能有效防止肌膚干燥，防止肌膚衰老，同時能抵抗色素沉著。大米也是B族維生素的主要來源，是預防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食物。米湯能刺激胃液的分泌，有助于消化，并對脂肪的吸收有促進作用。

　　科學家研究發現，米飯對睡眠狀況有益。

　　科學家邀請2000名志愿者參與實驗，實驗中，志愿者被分為3組，每組志愿者在入睡前食用不同的食物。第一組志愿者在睡前吃面包，第二組食用面食，第三組則食用普通的米飯。所有志愿者都患有睡眠障礙。結果發現，實驗結束后，第一組和第二組志愿者的睡眠問題并沒有得到解決，而第三組志愿者則能很快入睡。

　　科學家解釋稱，米飯能夠提高血液中的色氫酸蛋白質水平，從而提高5-羥色胺水平，使人更快地平靜下來并更好地入睡。

　　那怎樣才能蒸出一鍋松軟可口、清香四溢的米飯呢?這其中還是有不少學問的。