行功要領(lǐng):全身各部位的運(yùn)勁，都要以腰為總樞紐。“刻刻留心在腰間，”做到“腰不動(dòng)，手不發(fā)”，“內(nèi)不動(dòng)，外不發(fā)”。第一式行功過(guò)程中，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，提腕時(shí)吸氣，丹田向后翻騰;雙手掤出時(shí)呼氣，丹田氣向前下翻沉，走一斜向1/2圈。在丹田滾動(dòng)中，氣經(jīng)脊背，再將真氣運(yùn)至四梢。同時(shí)做到大小動(dòng)作都要走纏絲勁，做到非圓即弧，處處螺旋。雙手上提時(shí)，邊提(手)邊塌〔腰)，同時(shí)完成。初練時(shí)可以不發(fā)勁，慢慢運(yùn)行，意氣力三者緊緊結(jié)合，注意將內(nèi)氣徐徐運(yùn)至四梢。練過(guò)一周月之后，再練發(fā)勁為宜。但發(fā)勁必須是在全身放松的前提下，發(fā)松活彈抖的螺旋勁。切忌用拙力和直勁。
第二式 承上式，胸略向右再向左轉(zhuǎn)，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆纏推出，發(fā)勁之后，變順纏，坐腕，施指勁，小指領(lǐng)勁里扣，拇指合勁也向里扣，其他三指相并也向里扣，純用指勁，形成抓拿狀，吸氣，再呼氣,九節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，意氣力都貫至指節(jié)，且抓且握，后形成拳虛握，走下弧，徐徐收回左腹前。同時(shí)，右掌坐腕變逆纏，走上弧，穿過(guò)左小臂上方，向前推出，呼氣，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根發(fā)勁為主。臂伸展七、八分，切不可伸直。
行功要領(lǐng):收左掌出右掌時(shí)，要做到氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，注意胸腰折疊。即在胸略向右再向左運(yùn)化一吸一呼之間，腰胯部位是一次“∞”型的立體螺旋滾動(dòng)，真氣一升一沉，周身一合一開，重心一虛一實(shí)(偏左再偏右)，一氣呵成，勁要對(duì)稱。先注意左手之抓拿運(yùn)動(dòng)，(久練扣拿時(shí)節(jié)節(jié)發(fā)響)再注意右掌之出擊運(yùn)動(dòng)。雙手開合動(dòng)作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。
第三式 承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后，胸略向右轉(zhuǎn)再略向左轉(zhuǎn)，含胸塌腰，再開胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏在。同時(shí)，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，后收至右腹前。同時(shí)，左拳坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過(guò)右小臂，走上弧，向前推出。
行功要領(lǐng):與第二式姿勢(shì)相反，要領(lǐng)相同。
第四式 同第二式，依次類推。后收勢(shì)。一式為一把。即一扣拿一推擊為一把。
行功時(shí)，每走一把要做到一次胸腰折疊(類似陳式太極拳一路之“三換掌”，二路中的“連珠炮”)，做到勁斷意不斷，意斷神不散。式式注意氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，丹田為運(yùn)動(dòng)核心，丹田勁帶動(dòng)全身，丹田潛轉(zhuǎn)帶動(dòng)胸腰運(yùn)化，松活彈抖，節(jié)節(jié)貫串，如龍似蛇，周身一家，氣勢(shì)磅礴。出掌如箭之離弦，回拿如鷹之攫物。每日早晚各行功一次，初練不超過(guò)36把，漸漸增加，至一次100把為度。速度逐漸加快，連環(huán)抓拿，連環(huán)擊掌，后做到抓拿推擊如飛，而且神聚不散，汗流不喘，即樁功基礎(chǔ)已定。
總述：百把氣功樁，無(wú)論是單手樁還是雙手樁，都要使內(nèi)氣與外形完整統(tǒng)一，令內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，吸氣時(shí)，吸入清氣，橫膈肌下沉，真氣聚于丹田;呼氣時(shí)排除濁氣，橫膈肌上升，丹田膨脹，使真氣出于丹田、貫于四梢，通過(guò)活樁靜養(yǎng)先天元精、元?dú)?、元神，以補(bǔ)后天精、氣、神之不足，達(dá)到精足、氣盛、神旺，增加功力，內(nèi)壯外強(qiáng)，延年益壽。
此功法在練習(xí)時(shí)，要循序漸進(jìn)、切不可急于求成，每日早晚各行功一次，效果更佳。練習(xí)時(shí)，提肛、松胯、翻臀，會(huì)陰處一緊一松，骨盆處髖關(guān)節(jié)在立體螺旋的形式中上下轉(zhuǎn)動(dòng)，使襠部走一個(gè)斜向或立體的“∞”字形。每次一開一合，雙手在體前走一個(gè)立圈為一把，雙手可按上述動(dòng)作過(guò)程左右交替練習(xí)。初練時(shí)，每次不宜太多，不可超過(guò)36次，隨著功力的增大而增加把數(shù)，后達(dá)到隨心所欲，此功成矣。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章相信你對(duì)百把氣功樁應(yīng)該有了足夠的了解，站樁是太極拳的基本功，應(yīng)該勤加練習(xí)，打好基礎(chǔ)才能更上一層樓!
