養(yǎng)生的練法要注意兩點(diǎn)
第一、在思想上必須明確自己是養(yǎng)生的拳架，因此不準(zhǔn)帶有絲毫應(yīng)敵的思想，否則就不可避免在不知不覺(jué)中走向技擊的練法。
第二、在練習(xí)套路時(shí)，在外形上要注意每個(gè)姿勢(shì)都要不追、不貪、不過(guò)、不散。如果違背了這四種要求，就會(huì)使姿勢(shì)走向極點(diǎn)或失中，使肢體停滯不通。拳譜講：“每個(gè)動(dòng)要不即不離”。就是說(shuō)每個(gè)姿勢(shì)不要做不到，也不要過(guò)，運(yùn)行時(shí)就能防止停滯。培養(yǎng)內(nèi)功必須使神、意、氣內(nèi)含、不外散，在內(nèi)氣配合姿勢(shì)的開(kāi)合時(shí)，注意不要因姿勢(shì)的開(kāi)合使內(nèi)氣波動(dòng)太大，在任何姿勢(shì)下，要始終保證內(nèi)氣的舒適自然和動(dòng)靜自如。拳經(jīng)講：“靜中觸動(dòng)動(dòng)尤靜”就是這個(gè)意思。還要注意久動(dòng)生陽(yáng)，陽(yáng)盡必傷;久靜生陰，陰盡必虛。所以一定要?jiǎng)屿o皆宜，陰陽(yáng)相濟(jì)，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。在運(yùn)動(dòng)中要雖動(dòng)尤靜，舒適自然，嚴(yán)格按照養(yǎng)生拳架的練法。才能有益無(wú)損。
養(yǎng)生拳架是為了健身，所以，練拳時(shí)一動(dòng)一靜都比必須合乎養(yǎng)生的要求，決不允許把技擊的身形手式摻雜其中，養(yǎng)生拳架對(duì)身形手式的要求是全身上下、左右、前后都要松沉圓活，也就是全身要有球形的感覺(jué)。練拳時(shí)凡是開(kāi)手，都必須以平面向前，神、意、氣向四周膨脹，但不能許超過(guò)球皮以防外散，要保持開(kāi)中寓合之意。凡是合手，球形要縮小，神、意、氣要收斂，但不得萎靡不振，要保持合中寓開(kāi)之意。總之，每一姿勢(shì)在運(yùn)行中都不要離開(kāi)圓形，要求做到前進(jìn)、后退皆能旋轉(zhuǎn)自如。在姿勢(shì)變換時(shí)，球的大小可漲可縮，但不可失去圓形產(chǎn)生棱角。這樣練習(xí)，內(nèi)氣自能舒適自然，不受姿勢(shì)變化影響，不會(huì)憋氣，就可達(dá)到健身目的。
技擊拳架對(duì)身形的要求
練習(xí)技擊拳架，要做到沉肩墜肘，氣沉丹田;兩膝微曲，松腰松胯，全身肌肉放松，兩足平踏實(shí)地，下盤(pán)要穩(wěn)固，但不許蹲樁，便於腳步移動(dòng)的輕靈，還要含胸拔背，胸口對(duì)著膝蓋，在移動(dòng)重心時(shí)，胸口也要找準(zhǔn)膝蓋，立三關(guān)，順項(xiàng)貫頂，開(kāi)檔，垂尾閭。移動(dòng)重心時(shí)，襠勁要隨時(shí)調(diào)整。在發(fā)勁時(shí)，襠要往上吊，要手足相合，肘膝相合，肩胯相合，變換姿勢(shì)要小換腰，平送腰胯，實(shí)腿能抬。走架時(shí)如腳踩荷葉。
技擊拳架對(duì)手式的要求
雙手在前，形如螳螂，以保護(hù)自己中心，手指尖與頭頂相平，肘與肋平。要求手能護(hù)頭，肘能護(hù)助，肋能護(hù)腰。這就必須開(kāi)肩窩，松膀根。練拳時(shí)，兩手不得用力，否則就達(dá)不到輕靈。
要明確手是手，腰是腰，要截然分開(kāi)，不能合在一起，每一個(gè)姿式的開(kāi)手雖然小，但意要大，出手的方向要開(kāi)展，開(kāi)始時(shí)，距離身體要近，但不能貼在身上，要從中心出手。然后以肘送手向前開(kāi)手，眼神隨手走，出肘要與肋平，以使腰勁蓄足。
開(kāi)手的身形手勢(shì)
開(kāi)手時(shí)要有開(kāi)手的身形，除符合上述對(duì)身形的要求外，還要節(jié)節(jié)貫串。發(fā)勁時(shí)，全身手、足、肩、肘、胯、膝、腰、神、意、氣，全部集中在一個(gè)點(diǎn)上，全力向外發(fā)勁。同樣，開(kāi)手時(shí)要有開(kāi)手的手式，除符合上述對(duì)手式的要求外，并要從側(cè)面向外開(kāi)展。
合手的身形手勢(shì)
合手要有合手的身形，除符合上述對(duì)身形的要求外，還要全身放松，向四周轉(zhuǎn)圈。合手要有合手的手式，除符合上述對(duì)手式的要求外，還要先錯(cuò)手再合手，以防把對(duì)手的勁引到自己身上。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章你是不是對(duì)太極拳的養(yǎng)生作用有了更加深入的了解了呢?太極拳修習(xí)重在堅(jiān)持和正確的方法，如果不能持之以恒是很難見(jiàn)到效果的!
