如何減壓

　　上班族一周減壓指導

　　周一：早起重要

　　“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷 的事和新工 作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起重要。因為緊張感和時間有很大關系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

　　男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在快時間內促使中樞神經合成5—羥色 胺。到了辦公室，好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓練

　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的新研究顯示，周二上 午10點是 一周中工作壓力的大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。

　　調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊干活。王國榮建議，在10點壓力大時，可以做一個心理意象訓 練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象 電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　每到周三，在某網絡公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂，早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔 著漫長的兩 天，讓他感覺那么遙遠。

　　澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，周三確實是人們一周中的情緒低點，是人們接受信息多，感覺負擔重的時候。 王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這 時想想自己大的愿望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什么獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。