《黃帝內經》記載“冬三月……早臥晚起，必待日光。”意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起，起床的時間好在太陽出來之后。為什么要這樣做呢?因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起以養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。這樣可以有利于將陽氣潛藏，同時蓄積陰精。再者，在冬天，由于冷高壓的影響，冬天的早晨往往有氣溫逆增現象，上層的氣溫相對偏高，而地表溫度則相應較低，大氣對流活動停止，使一些有害的氣體停留呼吸帶，晚起床也有助于避開這些有害氣體對人的傷害。

　　睡眠時，被窩的溫度好控制在32~34℃，如果，睡前的溫度低于人體的體溫的話，人體接觸被子后，皮膚受到寒冷的刺激，會引起大腦興奮，不利于睡眠，要使人能夠臥床后迅速入睡，可先用電熱毯或熱水袋使被窩溫度提高到32℃以上，但不要超過35℃。

　　另外，被子也不宜過重，3公斤重比較合適，太輕的話，隔熱效果不好，難以達到取暖效果，太重的話，會壓迫胸部，導致肺活量減少，容易做噩夢。此外，還應該控制被窩的濕度，人在睡眠中因汗液蒸發，被窩的濕度常常高于60%，這會使皮膚受到刺激，影響睡眠的深度。

　　冬天睡眠不要將被子捂得太嚴，更不能蒙頭睡眠。因為蒙頭睡眠的話，除了會造成氧氣不足，呼吸困難、頭昏腦脹之外，還會使被窩內的濕度急劇提高，破壞被窩內的環境。人體睡眠好的環境，應當是被窩有每秒0.2秒的氣流。這種氣流既不會讓人有吹風感，也不會讓人受到風的過度侵襲。要保持這種環境，好的方法是將被子裹成桶狀，被子與身體有一定的空間，并且在肩以下墊背和蓋被間留1~2處小小的縫隙。

　　對于睡眠的居室環境，要注意調節光線，光線應該調節相對較暗，另外還需要相對比較安靜。室溫好控制在20℃左右，室內的氣流控制在每秒0.25米之內，床鋪好安防在距窗50厘米之外的地方。

　　冬季睡眠穿衣也有學問，有些人因為怕冷，晚上睡覺仍然穿著很厚的衣服，甚至穿毛衣睡覺，這些都是非常不對的。冬天睡覺正確的穿衣方法，應當是寬松肥大，這樣有利于肌肉的放松和心臟的排血，使人在睡眠時可達到充分的休息，有助于消除疲勞，提高睡眠質量，并能預防疾病，保護身體健康。睡眠時，因為皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而睡，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液蒸發，而且衣服對肌肉的壓迫還會影響血液循環。和衣而睡，睡著貼身的內衣內褲，還會將細菌和體味帶到被窩中。相反，冬天也不宜進行裸睡。因為穿衣過少甚至裸睡的話，會容易使人著涼，患感冒。

　　結語：通過上面的內容，相信大家對如何提高睡眠質量也有了一定的了解，那么大家就按照小編的建議，親身實踐，從自己做起，讓身邊的人也一起關注睡眠質量吧。