【4個簡單瘦臀提臀動作】

　　減腰兩側(cè)

　　一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續(xù)30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

　　站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

　　做下蹲運動。站立，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動息要慢。每組做15個，天天做3~4組。

　　減大腿后側(cè)

　　站立。做后踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　每天后抬腿 輕松塑翹臀

　　臀部肥大，贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問題都會嚴重影響MM的身材。曲線的身材必須有一個性感的臀部，但是減臀部贅肉卻非常困難，讓臀部堅挺上翹更加是難上加難。究竟如何快速減臀部贅肉有效呢?

　　減臀部贅肉、擁有性感的臀部，無論你希望實現(xiàn)哪一種都必須常常練習抬腿動作，這樣才能拯救下塌的臀部，挺出上翹曲線。怎樣抬腿才能減臀部贅肉呢。下面介紹的三個抬腿美臀動作，各位MM千萬不要錯過了哦。這三個簡單的動作讓你馬上擁有性感蜜桃臀。

　　減臀部贅肉動作一

　　自然站立，雙腿并攏，收緊腹部和臀部，放松雙肩，雙手自然放下，肩胛骨向后仰，并且輕輕用力向下壓。同時腰背向上伸展，打開胸腔。

　　減臀部贅肉動作二

　　上身保持挺直，慢慢彎曲上身使上身緊貼大腿和小腿，向前拉伸背部，手臂伸直，掌心支撐地面，雙腿彎曲。頭部底下，感受背部和雙手的拉伸。

　　小編貼士：如果雙腿伸直感到困難，將雙手放在離雙腳比較遠的位置。這樣可以方便做第三個動作。

　　減臀部贅肉動作三

　　后一個動作也是重要的動作。呼氣，同時上身向前傾出，右腿伸直向上舉起，雙手、左腳、背部保持挺直。右腿、身體成一條直線。雙腳與地面呈45度，保持這個姿勢10秒，然后放下右腳，舉起左腳同樣重復練習。每側(cè)腿做10次。

　　曲線的身材必須有一個性感的臀部，但是減臀部贅肉卻非常困難，讓臀部堅挺上翹更加是難上加難。大多東方女性都有臀部肥大，贅肉橫生;臀部不夠翹;臀部扁塌下垂等臀部問題。這些問題會影響影響女性的身材。

　　這些簡單的減臀部贅肉的方法，對于瘦臀和翹臀都有非常好的效果，想要快見效，好每天做兩次，堅持三周，就能實現(xiàn)翹臀的夢想了哦。

　　總結(jié)：想要減肥塑形，打造性感翹臀，當然少不了飲食和運動了。今天給大家推薦的瘦臀方法，運動、瑜伽、飲食齊上陣，外加束褲塑形，幫你把肥臀，下垂臀等等一網(wǎng)打盡。