脂肪也分好壞，多吸收健康脂肪像是椰子油堅果，以及有機食物如酪梨橄欖油和鮭魚，他們含有OMEGA-3脂肪酸，能幫助你減掉體重燃燒脂肪。當(dāng)然，像街邊的鐵板燒、油炸雞腿里面的油脂，對我們來說就是有害的脂肪，多吃不利減肥，也不利于身體健康。
Tips1：三分練，七分吃
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等于沒有攝入，只有消耗了?我們對于這種節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降，因為當(dāng)你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗，直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降。
由于基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，并且降到了一個低值，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時，都會再度肥胖起來。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝。
Tips2：珍惜生命，遠離節(jié)食
除了節(jié)食，我們也曾聽說過一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質(zhì)和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水?dāng)z入，同理生酮飲食)、過午不食法(過了中午不再進食，和節(jié)食沒什么實質(zhì)區(qū)別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長一段時間不進食。
對于人體而言，每種營養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質(zhì)會對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至?xí)＝?jīng);長期沒有碳水化合物則會使人反應(yīng)遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。即時是競技健身健美運動員，在備賽期的末期進行斷油斷碳也只有短短的一段時間，而且其目的也不是單純的脫脂。
Tips3：營養(yǎng)元素攝入要全面，要均衡
對于減脂期的飲食，F(xiàn)itTime建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì)，20%來自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于八個減肥誤區(qū)有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小編希望本文的知識能夠讓你在正確的認(rèn)識減肥，用科學(xué)健康的方式打造無敵身材。
