健身計劃3：高爾夫修身解壓指數
減肥力度：★★★
主題動作：揮桿、走路等
運動量：270卡路里/小時
都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂，生活和工作壓力巨大，肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低，血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質，預防疾病，也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長，培養了人的毅力，對心臟和下肢都是很好的鍛煉，同時高爾夫球場良好的環境和清凈的空氣極大地愉悅了鍛煉者，有利于身體健康。
此外，高爾夫是緩和的有氧運動，能幫你燃燒掉多余脂肪。
TIPS：傳統的觀念都認為高爾夫是“貴族運動”，其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場，而且練習場的價格更低，幾百元就能玩一次，如果辦會員卡的話，更優惠。有些場館有教練課程，價格在幾百到幾千元不等。
健身計劃4：高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度：★★★★
主題動作：拉伸、腹式呼吸等
運動量：400卡路里/小時
很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調整人體內分泌系統，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
TIPS：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內不能洗澡。
