三、周仲瑛——睡覺養(yǎng)肝
1928年出生的國醫(yī)大師周仲瑛，1948年起便從事中醫(yī)臨床工作，是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳統(tǒng)醫(yī)藥項目代表性傳承人。“睡得香”對周仲瑛的很多弟子而言都有體會。
周老不管是忙碌緊張還是相對空閑，也不論環(huán)境安靜還是喧囂吵鬧，他倒頭便能睡得著。曾經(jīng)有一次，他的學(xué)生隨他到建湖診治腫瘤病人，正趕上修路，道路異常顛簸。就在大家心煩氣躁、怨天尤人時，卻發(fā)現(xiàn)周仲瑛已經(jīng)在前排的坐位上呼呼大睡了!
“人臥則血歸肝”，夜里11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的佳階段，所以養(yǎng)肝務(wù)必要在晚11點前睡覺，好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒。
四、唐由之——寬心養(yǎng)肝
中國中醫(yī)科學(xué)院名譽院長、國醫(yī)大師唐由之教授給人的第一感覺是平和，臉上總帶有一種發(fā)自內(nèi)心的、善意的、輕松的笑容。唐老與老伴陸麗珠相濡以沫半個多世紀(jì)，形影不離。
老伴遇到煩心事，跟他一念叨，他就勸：“沒什么大不了的，別人也有難處，咱們多理解吧。”平時，如果沒時間下樓到院子里走走，老伴就會帶著他在家里溜達(dá)幾圈，老兩口一前一后地走上十圈，開開心心的，徹底把煩惱事都丟到了九霄云外。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“肝喜調(diào)達(dá)而惡抑郁”，肝臟與草木相似，所謂調(diào)達(dá)，就是指肝像樹一樣喜歡不受約束地生長，不喜歡受壓抑。草木在春季萌發(fā)生長，肝臟在春季時功能也更活躍，引導(dǎo)氣血從里向外調(diào)動，排泄體內(nèi)的渾濁之氣。
心情陰郁或是急躁易怒引發(fā)肝臟氣血瘀滯不暢，反之，心情舒暢、心態(tài)平和，則有利于肝氣正常生發(fā)和調(diào)節(jié)。
五、鄧鐵濤——健身養(yǎng)肝
國醫(yī)大師鄧鐵濤從50歲左右開始打八段錦，他認(rèn)為老年人更適合通過這種柔性的運動來調(diào)理臟腑、強筋煉骨。鄧?yán)蠈τ诎硕五\極為推崇。他認(rèn)為這種柔性運動對老人、體弱者及兒童婦女更為適合。
八段錦的每一式動作對身體某一個部位能起到一定的調(diào)理、鍛煉效果。
比如“五勞七傷往后瞧”，有助于調(diào)暢氣機、行氣活血和疏肝解郁。五勞七傷往后瞧，這個動作強調(diào)的是脊柱的擰轉(zhuǎn)，脊柱兩側(cè)有31對脊神經(jīng)，中醫(yī)所指的“肝”是指人體的神經(jīng)系統(tǒng)，不僅包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還包括周圍神經(jīng)系統(tǒng)以及自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)。
而西醫(yī)所說的“肝”，其實歸于中醫(yī)的“脾”，參與人體的消化功能。所以練習(xí)八段錦也是養(yǎng)肝的好方法!
1. 果蔬：西紅柿，富含vc，番茄紅素。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，可作為肝炎患者的日常膳食。
