為了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。

　　早上9:00—加餐

　　以粗糧、水果、牛奶等食物進(jìn)行加餐，通過適量加餐，不僅能降低饑餓，同時(shí)也能幫助控制對于糖類的欲望，平衡血糖。

　　早上11:00—小餐

　　少吃多餐對減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的欲望。

　　下午13:00—午餐

　　午餐應(yīng)要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點(diǎn)米飯。

　　下午15:00—加餐

　　下午加餐應(yīng)加適量蛋白質(zhì)類小吃或水果，應(yīng)該多喝點(diǎn)水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成為你的主要飲料，盡量少喝咖啡或低脂牛奶。

　　下午16:00—放松呼吸

　　大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間鍛煉比較適合。美國胸內(nèi)科醫(yī)師學(xué)會在一項(xiàng)4800人的研究中發(fā)現(xiàn)，在那段時(shí)間中，是肺功能運(yùn)轉(zhuǎn)的高峰(大約高20%)，而中午時(shí)鍛煉為低。

　　選擇適合自己的時(shí)間鍛煉。對于沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛煉是好時(shí)間。對于其他人來說，下午會更好。重要的是要去行動(dòng)，而不是只是想想而已。

　　晚上19:00—晚餐

　　對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、限制主食，控制脂肪。

　　晚上20:30—不再進(jìn)食

　　除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個(gè)小時(shí)好不要吃東西。假如你實(shí)在忍不住，就給你的大腦發(fā)出自動(dòng)信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔干凈等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠

　　結(jié)語:要想健康減肥瘦身，日常飲食及生活習(xí)慣的規(guī)劃是基礎(chǔ)。在減肥過程中，減肥人士一定要通過科學(xué)合理的飲食搭配，配合健康的生活習(xí)慣，形成健康的生活模式來達(dá)到減肥目的，并要一直堅(jiān)持，不僅對維持體重具有重要作用，對健康也起著關(guān)鍵作用。