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二、夜間睡眠小幫手
1、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量，睡眠好養生。
三、快速入夢的就寢時間
1、同一時刻入睡
在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
2、睡前洗個熱水澡
它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
結語：睡眠對一個人是非常的重要的，一個好的睡眠才能讓你第二天有個好的精神去工作。那么，今天小編和大家說睡眠不好時如何提高睡眠質量相信大家都記下了吧。
