隨著生活水平的提高，人們已經不滿足于吃肉，改成了吃粗糧了。可見人們體內已經積聚了不少的脂肪，而今人們健康狀況每況愈下，所以現在人們想食用粗糧食品，刮去多余脂肪，吃來健康身體。那么粗糧可以減肥嗎?粗糧食品都有哪些呢?想知道答案，就隨小編來看看吧!

　　對于體力活動過于繁重的士兵和運動員，以及那些來說希望增加體重的人來說，如果一份食物帶來的飽感低一些，就可以在一餐當中吃進去更多的能量，增強體力，維持和提高體重;反過來，對于運動不足的人、希望減肥的人和因為慢性疾病需要控制飲食的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以在不感覺饑餓的同時減少食物能量，從而控制和降低體重。

　　總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有強的飽腹感，同時它們的營養價值也高。粗糧正是這樣的減肥食物!

　　粗糧減肥原理

　　·預防營養吸收過度：粗糧中的膳食纖維可以吸收水分，促進排便，達到預防肥胖的作用。

　　·促進排毒：粗糧中的膳食纖維具有像海綿一樣的持水性，在人體內可以促進胃腸道的蠕動和脂肪的分解。從而讓脂肪和毒素能夠及時排除體外，預防腹部脂肪堆積。

　　·粗糧中的膳食纖維能夠調節腸壁對脂肪和葡萄糖的吸收功能，促進脂肪分解，有降脂的作用。

　　目前我國大城市中超重和肥胖者達30%以上，還有大批高血脂、高血糖的慢性病患者需要控制自己的飲食能量。利用飽腹感的原理對日常主食進行調整，多多選用粗糧、豆類和奶類，就不難搭配出飽腹感強、營養價值高、有利于降低血糖和血脂的三餐。

　　常見4種粗糧及對應食用方法

　　玉米

　　玉米是粗糧中的瘦身女王。玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。除了能加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄外，玉米須還有利尿的作用。因此，煮玉米的時候不妨將玉米須留下來煮茶，可以利尿消水腫。

　　地瓜

　　地瓜的飽腹感和排便作用非常強，其纖維質松軟，容易消化。地瓜含有的熱量很低，約為同等分量饅頭的一半，因此可以用于代餐。地瓜的吃法有很多，地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。