有很多的朋友都希望可以了解一下美容護(hù)膚知識，但其實美容護(hù)膚并不一定就非得去買什么美容護(hù)膚品才行。在平時生活中我們可以通過調(diào)整自己的睡眠，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。大家應(yīng)該都聽說過美容覺吧，合理調(diào)整自己每天的睡眠時間，不要熬夜，這樣子就可以讓自己睡出美麗容顏哦!

　　相關(guān)數(shù)據(jù)已經(jīng)顯示，熬夜對皮膚的傷害是非常大的，這一點也早就已經(jīng)得到了女性間的共識。

　　那么你知道嗎，如果睡眠質(zhì)量不好，同樣會產(chǎn)生和熬夜一樣的不良效果。日本modelpress網(wǎng)站5月6日刊文為我們介紹了利用優(yōu)質(zhì)睡眠美容的方法。

　　1.什么是優(yōu)質(zhì)睡眠

　　如果剛?cè)胨?小時內(nèi)能夠進(jìn)入深層睡眠，之后快波睡眠(淺睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)將會以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態(tài)下醒來，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質(zhì)睡眠”。

　　因此，假如你能在入睡之后的3個小時內(nèi)順利的進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)，那就以90分鐘的倍數(shù)來計劃睡眠時間為好。

　　只要擁有這樣的優(yōu)質(zhì)睡眠，就算只睡4個半小時，也能夠消除疲勞、修復(fù)肌膚。

　　2..睡眠過程中分泌旺盛的成長荷爾蒙有利于美容修復(fù)

　　美麗肌膚不可缺少成長荷爾蒙的作用。人體分泌成長荷爾蒙的佳時間是22點到凌晨2點。在入睡2小時后，成長荷爾蒙的分泌會達(dá)到頂峰。所以，好在11點左右上床入睡，這樣在12點的時候身體就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　成長型的荷爾蒙可以有效的保護(hù)白天因為紫外線而受傷的皮膚和頭發(fā)，當(dāng)然也能夠維護(hù)因為空調(diào)而變得干燥的肌膚。

　　另外，壓力也會使肌膚和頭發(fā)受損，但這些都不用擔(dān)心，成長荷爾蒙會幫你修護(hù)這些損傷。

　　成長荷爾蒙在剛?cè)胨纳钏郀顟B(tài)分泌為旺盛，所以剛?cè)胨瘯r的黃金深睡眠是至關(guān)重要的。