哺乳期吃什么奶水多

　　一、芙蓉鯽魚(yú)

　　材料：新鮮鯽魚(yú) 1 條，雞蛋 3個(gè)，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、將鯽魚(yú)殺洗干凈;雞蛋磕開(kāi)，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生姜去皮切片;香菜洗凈。

　　2、將處理好的鯽魚(yú)擺入魚(yú)盤(pán)中;雞蛋白加少許清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚(yú)面，擺上生姜片。

　　此菜含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。

　　二、荔枝粥

　　材料：

　　主料：粳米100克，荔枝50克

　　調(diào)料：冰糖20克

　　做法：

　　1、將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲。

　　2、干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。

　　3、將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi)，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調(diào)入冰糖即可。

　　三、鮮鯉魚(yú)粥

　　原料：鮮鯉魚(yú)500克，小米100克。

　　制作：

　　1、將魚(yú)去鱗、除內(nèi)臟，切成小塊，與小米一起用慢火煮粥。

　　2、煮至魚(yú)肉與米爛熟。粥內(nèi)不宜放鹽，適宜淡食。

　　3、如果用鯉魚(yú)1條煮湯，放入少許佐餐醬油(不放鹽)，吃肉喝湯，催乳效果也不錯(cuò)。

　　鯉魚(yú)不僅富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

　　總結(jié)：媽媽們看完文章是不是感覺(jué)有很大的收獲呢?文章里的內(nèi)容對(duì)媽媽真的是很有幫助的，希望媽媽們?yōu)榱俗约焊鷮殞毜慕】刀寄軌蚶斡浳恼吕锏淖⒁馐马?xiàng)，千萬(wàn)不可大意哦。