第四天
早餐：麥片1碗
午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯
水果(晚餐后2小時)1個
第五天
早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗。水果(晚餐后2小時)1個
第六天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊，面線1碗，豆苗1碟。水果(晚餐后2小時)1個
第七天
早餐：前六天的餐單，任選一天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐后請補充維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;去皮雞腿一支;蒸魚一條(小)，或5片生魚片;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;豆腐2塊。
結語：雖然減肥對一些比較胖的MM來說是比較重要的事情，可是我們還是要注意到運用好的方法，不要不吃也不能吃太多，關鍵要有一個健康的減肥食譜。我們也可以通過運動以及洗澡的時候進行按摩等一些方法進行瘦身減肥。
