本期給大家帶來瘦身瑜伽，這套瑜伽能促進我們打到完美腰身，練習的時間在10分鐘左右，這套的動作難度也不大，我們只要每天堅持，效果非常的好，接下來我們就一起看看視頻吧。

　　瘦腰瑜伽

　　據調查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。趕緊來學學幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。

　　動作要領

　　坐姿扭轉

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側預備。

　　2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。

　　3、 上半身慢慢往右后方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉的更多，后可將視線落在右后方遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

　　側腰扭轉

　　1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。

　　2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。

　　3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束后換邊練習。

　　弓式

　　1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，預備。

　　2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。

　　3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。