今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習，練習瘦腿瑜伽幫你塑造纖細“筷子腿”。沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。

　　弓身式是一組很好的健身動作，練習弓身式可以有效的鍛煉我們的腰腹部，堅持練習就會讓我們的腿部線條更加迷人。弓身應該怎么練習呢?

　　弓身式

　　動作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　將我們的手臂放低，彎曲上半身向下，使我們的額頭與地面相互接觸，臀部盡量向上拉伸，前手臂要與小腿相互接觸。

　　上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習到這一步的時候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進行下面的動作練習。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助睡眠。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　鱷魚式的練習可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅持練習就可以讓我們的小腿更加纖細，很適合我們的上班族進行練習。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。

　　彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

　　呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習，練習仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形，使我們的雙腿看起來更加挺直。

　　動作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

　　動作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　手臂舒展式

　　這是一組躺姿練習，彎曲我們的雙腿，吸氣的同時將我們的雙手放松，伸直，并攏五指。交叉我們的手臂。

　　做完動作，放松身心，繼續(xù)瑜伽呼吸三到五次即可。

　　當我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個動作15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復動作。

　　進階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個動作10-15秒。

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持數(shù)秒。